นอนอย่างไรให้หน้าใส แลดูอ่อนเยาว์
ปกติคนเราจะใช้เวลาส่วนมากกับการนอน เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีสุด หากนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกเหมื่อยล้า ไม่มีแรงที่จะทำงาน หน้าตาหม่นหมอง สมองไม่สดชื่น คิดอะไรไม่ออก ความจำไม่ดี แต่ถ้าร่างกายได้รับการนอนที่เพียงพอเมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า หน้าตาผุดผ่อง สมองจะปลอดโปร่งพร้อมรับกับวันใหม่ที่สดใส และที่สำคัญหากการนอนเป็นการนอนที่มีคุณภาพ จะช่วยลดเลือนริ้วรอยเหี่ยวย่นทำให้ใบหน้าแลดูอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย ซึ่งเทคนการนอนที่มีคุณภาพมีดังนี้
1.เข้านอนก่อนสี่ทุ่ม การนอนก่อนสี่ทุ่มจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวการณ์หลับลึกในช่วงเวลาประมาณเที่ยงคืนถึงตีสอง ซึ่งช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำการหลั่งโกรทฮอร์โมน ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูการทำงานของระบบภายในร่างกาย ทำให้เซลล์ที่เกิดการเสื่อมสภาพกลับมามีสภาพที่แข็ง ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ซึ่งเป็นที่มาของรอยเหี่ยวย่นได้
2.งดอาหารก่อนนอน ก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมงไม่ควรกินอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและแป้งในปริมาณสูง เพราะร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารและหลังจากนั้นร่างกายจะทำการดูดซึมน้ำตาลพร้อมทั้งหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมา ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินมีโครงสร้างที่คล้ายกับโกรทฮอร์โมน หากร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลินร่างกายจะไม่หลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา จึงไม่เกิดการซ่อมแซมระบบการทำงานของร่างกาย เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจึงไม่สดชื่น ดังนั้นหากรู้สึกหิวจนนอนไม่หลับให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแทนการรับประทานอาหารได้
3.ห้องนอนต้องมืดสนิท ความมืดจะทำให้ร่างกายหลับสนิทและเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ง่ายกว่าห้องนอนที่มีแสงสว่าง ดังนั้นเวลานอนจึงควรปิดไฟในห้องให้มืดทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ง่ายและนาน เพียงพอให้ร่างกายพร้อมที่จะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา
การนอนหลับที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงในการนอน เพราะหากนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ตั้งแต่ 10.00 น. จนถึง 03.00 น. และการนอนหลับเป็นการหลับในภาวะหลับลึกที่ร่างกายมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมเซลล์และระบบการทำงานของร่างกายแล้ว ดังนั้นถึงแม้จะนอนแค่ 5 -6 ชั่วโมงก็จัดเป็นการนอนที่มีคุณภาพ ที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวเก่า สร้างเซลล์ใหม่ทำให้ใบหน้าแลดูอ่อนเยาว์ได้ ไม่จำเป็นต้องนอน 8 – 10 ชั่วโมง ใบหน้าก็อ่อนเยาว์ได้แล้ว ดังนั้นการนอนครั้งต่อไปปฏิบัติตามคำแนะนำข้างตน รับรองว่าใบหน้าของคุณจะแลดูอ่อนเยาว์อย่างเห็นได้ชัด