ก่อนจะเข้าทำงาน ต้องตรวจสุขภาพอะไรบ้าง

ตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน 7 Oct

ก่อนจะเข้าทำงาน ต้องตรวจสุขภาพอะไรบ้าง

ตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน

ชีวิตในวัยทำงานแทบทุกคน ล้วนต้องเคยผ่านการตรวจสุขภาพก่อนที่จะเข้าทำงานมาแล้วทุกคนแน่นอน ทุกองค์กรไม่ว่าจะเป็นที่ไหน ก่อนี่ทจะเข้าทำงาน ก็ต้องตรวจก่อนเสมอ ถึงแม้เราจะเปลี่ยนที่ทำงานใหม่ก็ตาม การตรวจสุขภาพ ก็ยังต้องถือว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจก็คือ จะตรวจไปทำไม เพราะถึงไม่ตรวจ เราก็สามารถทำงานได้

แต่เหตุผลของทางองค์กร ที่ต้องมีการให้ตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน ก็คือ เพื่อความปลอดภัยทั้งตัวผู้ที่เข้ามาทำงานเอง และความปลอดภัย เป็นระเบียบของทางองค์กรด้วย ซึ่งบางที่ก็จะมีรายการตรวจสุขภาพที่ไม่เหมือนกัน บางที่ก็ตรวจน้อย บางที่ก็ตรวจเยอะ หลายรายการ แต่เรื่องหลักๆ ก็จะตรวจเหมือนกัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้

-การตรวจสุขภาพเบื้องต้น อย่างเช่นการชั่งน้ำหนักวัดส่วนสูง และการวัดความดัน เพื่อดูว่าสภาพทางร่างกายของผู้ที่จะเข้ามาทำงานนั้น อยู่ในเกณฑ์ระดับปรกติหรือไม่ ถ้าใครที่มีโรคเกี่ยวกับความดัน ที่เป็นอันตรายต่อการทำงาน ก็เสี่ยงในการทำงานได้ หรือคนที่มีน้ำหนักเกิน ส่วนสูงที่ไม่เพียงพอ ก็อาจจะไม่ผ่านเกณฑ์ เป็นต้น แต่ก็เป็นเพียงบางองค์กรเท่านั้นที่มีการตรวจ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถที่จะคาดคะเนจากสายตาได้

-ตรวจเฉพาะจุด เป็นสิ่งที่ทางองค์กรแต่ละที่กำหนดมาว่า จะ ตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน รายการอะไรบ้าง ก่อนที่จะเข้าทำงานอย่างเช่นการเอกซเรย์ การตรวจสายตาบอดสีที่อาจจะมีผลต่อการทำงาน หรือสายตาสั้นสายตายาวหรือว่าเอียงอย่างไร โดยเฉพาะงานที่ต้องใช้ความละเอียดของสายตา หรืองานอะไรที่ใช้ความสามารถของร่างกายเฉพาะที่ การตรวจสุขภาพเฉพาะจุด ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด

-ตรวจสารเสพติด  เป็นรายการที่ทุกองค์กร จะต้องมีการให้ตรวจสุขภาพก่อนเข้างาน ทุกที่ เพื่อให้มั่นใจได้ว่า ผู้ที่เข้ามาทำงานในองค์กรของเรานั้น ไม่ได้เกี่ยวข้อง หรือว่าเป็นผู้ที่ติดสารเสพติด เพราะหากผู้ทำงานมีการใช้สารเสพติดในการทำงาน ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสีย และอาจเกิดอันตรายต่อการทำงานด้วย รวมทั้งผู้ร่วมงานเอง ก็อาจจำได้รับอันตราย หรือว่ารับความเสี่ยงจากการใช้ยาเสพติด จากผู้ร่วมงานคนอื่นเช่นกัน

-ตรวจโรคติดต่อ เป็นการรับประกันสุขภาพของผู้ที่จะเข้ามาร่วมงาน ว่าไม่ได้เป็นโรดติดต่อร้ายแรง หรือว่าเป็นโรคที่เป็นอันตรายต่อผู้ร่วมงานคนอื่น อย่างเช่นโรคเอดส์ วัณโรค และโรคร้ายแรงอื่นๆ ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายต่อเพื่อนร่วมงาน หากมีการตรวจพบว่าผู้สมัคร เป็นโรคติดต่อร้ายแรง ก็อาจจะต้องมีการให้ไปรักษา หรือว่าระงับการสมัครงานเอาไว้ก่อนเพื่อความปลอดภัยของเพื่อนผู้ร่วมงานคนอื่น  จะได้ไม่เกิดอันตรายอะไรขึ้นด้วย

ทั้งหมดนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ผู้สมัครงาน จะต้องเข้าใจ และให้ความสำคัญเกี่ยวกับการ ตรวจสุขภาพก่อนเข้างานและต้องตรวจทุกรายการตามที่องค์กรแต่ละที่ บังงคับมาอย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง ว่าจะไม่เกิดอันตรายใดๆ เกี่ยวกับการทำงาน เพื่อความปลอดภัยของเพื่อนผู้ร่วมงานคนอื่น ไม่ควรจะไปตรวจ หรือว่าให้ทางโรงพยาบาลรับรองให้อย่างเดียว โดยที่ไม่ตรวจอะไรเลย เพราะนั่นอาจจะเป็นการผิดข้อบังคับ

beauty_buffet_2 23 Jul

ส่วนสำคัญในการดูแลผิวด้วยวิตามินซีเซรั่ม

วิตามินซีเซรั่ม กับความสำคัญในการปกป้องผิว

การดูแลผิวพรรณให้สว่างกระจ่างใสอยู่เสมอนั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะในยุคนี้ ที่ความร้อนและรังสี UV ทำร้ายผิวเราได้เป็นอย่างมาก  การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินซี  ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ  เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าประโยชน์ของวิตามินซีนั้นมากมาย  มีความจำเป็นสำหรับการดูแลร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้วิตามินซีกับผลิตภัณฑ์เพื่อบำรุงผิว  นอกจากที่จะช่วยบำรุงผิวแล้วยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ  ปกป้องอันตรายจากรังสี UV   อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบและรอยด่างดำลดการสร้างเม็ดสีเมลานินซึ่งเป็นตัวการสำคัญทำให้ผิวหมองคล้ำ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินซีซึ่งทำให้ผิวดูสว่างกระจ่างใสขึ้นได้นั่นเอง

นอกจากนี้แล้ว  สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือในปัจจุบันนี้เราจะพบว่ามีการผลิตผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากมายในการบำรุงผิว  โดยการใช้วิตามินซีเป็นส่วนประกอบหลัก  สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตอนนี้คือการใช้วิตามินซีเซรั่ม ในการเป็นประการสำคัญสำหรับการปกป้องผิวเราจากรังสี UV   อีกทั้งยังเป็นการบำรุงผิวของเราและฟื้นฟูผิวให้ดูสว่างกระจ่างใสขึ้นได้อีกด้วย  หลายคนจึงนิยมที่จะเลือกใช้วิตามินซีเซรั่ม ในการบำรุงผิวนั่นเอง  ดังนั้นวันนี้เรามาดูกันว่าข้อดีของการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินซีหรือการใช้วิตามินซีเซรั่ม ดีอย่างไรและทำไมเราจึงต้องเลือกใช้

  • วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปกป้องผิวเราจากแสงแดดและรังสี  UVA และรังสี UVB ซึ่งในส่วนของรังสี UVA จะเข้าไปทำลายคอลลาเจนอีลาสตินและโครงสร้างของผิวทำให้เราดูแก่ก่อนวัยอีกทั้งยังทำให้เกิดกระฝ้าได้อีกด้วยนอกจากนี้แล้วรังสี UVB ซึ่งมีความรุนแรงทำให้ผิวไหม้จากแดดและทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังนั้นเอง
  • การใช้วิตามินซีเซรั่ม รวมกับการใช้ครีมกันแดดยังสามารถลดปริมาณสารอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นได้มากถึง 55 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นในการปกป้องผิวจากแสงแดดก่อนที่จะออกจากบ้านทุกวัน จึงต้องมีการใช้วิตามินซีเซรั่มบำรุงไปพร้อมๆกับการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำสม่ำเสมอ
  • วิตามินซีเซรั่ม สามารถใช้งานร่วมกับวิตามินอีจะช่วยป้องกันผิวจากอันตรายที่จะเกิดจากรังสี UV ได้ดีมากยิ่งขึ้นและเป็นการบำรุงผิวให้มีความชุ่มชื้นขึ้นมากอีกด้วย
  • วิตามินซีเซรั่ม มีความสามารถในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และยังมีงานวิจัยรองรับพบว่าการใช้วิตามินซีเป็นประจำช่วยกระตุ้นให้ผิวสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวเรานุ่ม เด้ง และมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
  • วิตามินซีเซรั่ม ช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานินดังนั้นหลังจากที่เราใช้เป็นประจำเราจะพบว่าผิวของเรามีความขาวสว่างกระจ่างใสขึ้น
  • ประโยชน์ในการลดการอักเสบช่วยให้สมานแผลและลดริ้วรอยจุดด่างดำที่เกิดขึ้นหลังจากการอักเสบของผิวก็ล้วนแล้วแต่เป็นผลลัพธ์ที่ได้จากการใช้วิตามินซีเซรั่ม ทั้งสิ้น
Acoustic Guitar 20 May

กีต้าร์โปร่งแตกต่างจากกีต้าร์ไฟฟ้าอย่างไร มีแบรนด์ไหนน่าสนใจบ้าง

เครื่องสายเป็นหนึ่งในเครื่องดนตรีที่เป็นที่รู้จักและได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดนตรีที่มีชื่อว่า “กีต้าร์” ซึ่งคำว่ากีต้าร์มีรากศัพท์มาจาก “ภาษาตระกูลอินโดยูโรเปียน” เนื่องจาก guit- มีความคล้ายคลึงกับภาษาสันสกฤต ซึ่งมีความหมายว่า ดนตรี สมาสรวมอยู่กับคำว่า -tar ซึ่งมีความหมายว่า คอร์ด กีต้าร์มีทั้งแบบที่เป็นโปร่งและไฟฟ้า ซึ่งความเหมือนและความแตกต่างระหว่างเครื่องดนตรีทั้งสองแบบนี้ มือใหม่หลาย ๆ ท่านที่เพิ่งจะเริ่มเล่นก็อาจจะยังไม่ทราบ ดังนั้นบทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจกันอย่างละเอียด

สิ่งที่เหมือนกันระหว่างกีต้าร์โปร่งกับไฟฟ้า ก็คือ เป็นเครื่องดนตรีประเภทสายเหมือน ๆ กัน อีกทั้งมีจำนวนสายเท่ากัน คือ 6 สาย ส่วนสิ่งที่แตกต่างกันมีมากมาย ดังนี้

1.รูปทรงที่แตกต่างกัน โดยกีต้าร์โปร่งจะมีรูปร่างโปร่งเป็นโพรงอยู่ภายใน ซึ่งเป็นช่องที่ช่วยสะท้อนให้เสียงเกิดความก้องกังวาน โดยไม่จำเป็นต้องต่อแจ็คเสียบเพิ่มเพื่อต่อกับเครื่องเสียงแต่อย่างใด แต่ก็มีบางกรณีเหมือนกันที่หากผู้เล่นต้องการเสียงที่ดังเพิ่มมากขึ้น ก็อาจจะต้องต่อแอมป์เพื่อขยายให้เสียงให้มีความก้องกังวานเพิ่มมากขึ้นได้ ในขณะที่ลำตัวของกีต้าร์ไฟฟ้าจะเป็นแบบตัน เพราะต้องแอมป์เพื่อขยายเสียงให้ดังผ่านเครื่องเสียงได้อยู่แล้ว

2.วิธีการสร้างกีต้าร์ที่แตกต่างกัน กีต้าร์โปร่งต้องสร้างให้โพรงมีความโปร่งภายในเพื่อใช้ขยายเสียงในตัว ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากที่จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพเสียง ตลอดจนความแข็งแรงทนทานของลำตัวกีต้าร์ ส่วนเรื่องเอกลักษณ์ของเสียงที่จะเกิดขึ้นจากเครื่องดนตรีแบบนี้นั้นก็ขึ้นอยู่กับประเภทของเนื้อไม้ที่นำมาใช้ทำเป็นหลักด้วย ในขณะที่เสียงของกีต้าร์ไฟฟ้านั้นขึ้นอยู่กับการปรับแต่งปิ๊กอัพต่าง ๆ ตลอดจนเนื้อไม้ที่ใช้ผลิตเป็นสำคัญ

3.เสียงดนตรีที่เกิดขึ้นมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน เสียงที่ได้จากกีต้าร์โปร่งจะมีความเป็นธรรมชาติมากกว่าเสียงที่ได้จากกีต้าร์ไฟฟ้า เนื่องจากไม่ได้ผ่านการปรับแต่งอะไรใด ๆ ทั้งสิ้น ไม่เหมือนกีต้าร์ไฟฟ้าที่ต้องเสียบสายแจ็คผ่านแอมป์ออกเครื่องเสียง แต่ข้อดีก็คือเสียงของกีต้าร์ไฟฟ้าจะสามารถใช้เล่นเพลงได้หลากหลายกว่านั่นเอง

4.ความแตกต่างในการนำไปใช้งาน กีต้าร์โปร่งเหมาะสำหรับใช้เล่นในกลุ่มคนจำนวนไม่มากเกินไป เนื่องจากถึงแม้ว่าจะเกิดเสียงกังวานได้ในตัวเอง แต่ก็ไม่ได้ดังมากพอสำหรับคนเป็นหมู่คณะ อีกทั้งแนวเพลงที่เหมาะสำหรับเล่นด้วยกีต้าร์โปร่งก็ค่อนข้างจำกัดกว่ากีต้าร์ไฟฟ้า โดยแนวเพลงที่เหมาะสมที่สุด คือ แนวโฟล์คซอง ฟิงเกอร์สไตล์ บลูส์ และแนวคลาสสิก เป็นต้น ส่วนแนวเพลงหนัก ๆ อย่างเช่นเพลงร็อคนั้นเหมาะสำหรับกีต้าร์ประเภทไฟฟ้ามากกว่า

หากเป็นผู้เล่นหน้าใหม่กีต้าร์ที่แนะนำให้ซื้อหามาไว้ลองหัดเล่น ลองซ้อมดูก็คงจะเป็นกีต้าร์โปร่ง เนื่องจากใช้งานง่ายกว่า ไม่ยุ่งยากซับซ้อน อีกทั้งวิธีการดูแลก็ไม่ต้องทำอะไรให้วุ่นวายมากจนเกินไปนัก และแบรนด์ที่นักดนตรีนิยมกันอย่างแพร่หลาย จนรู้จักกันดี ได้แก่

– Martins ได้ชื่อว่ามีประวัติความเป็นมาอันยาวนานที่สุดของวงการการผลิตกีต้าร์ ซึ่งเรื่องคุณภาพนั้นสามารถการันตีได้จากผู้ก่อตั้งแบรนด์ที่อาชีพเป็นช่างทำกีต้าร์ตั้งแต่ยังเป็นเด็กหนุ่มอายุ 15 ปีเท่านั้น อย่าง “Johann Georg Martin”

– Yamaha แบรนด์ดังจากญี่ปุ่น ซึ่งมีประวัติยาวนานมากว่า 130 ปี ดังนั้นในเรื่องของความพิถีพิถันในการผลิตนั้นสามารถวางใจได้

– Fender แบรนด์ที่มีต้นกำเนิดจากประเทศสหรัฐอเมริกา ถึงแม้จะมีประวัติไม่ได้ยาวนานมากเมื่อเทียบกับค่าย Yamaha และ Martins แต่ในเรื่องของคุณภาพนั้นไม่แพ้กันแน่นอน

อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะตัดสินใจซื้อกีต้าร์แบบใด ยี่ห้อใด ขอเพียงให้เลือกซื้อให้ตรงกับความต้องการในการใช้งานของตนเองให้มากที่สุด เครื่องดนตรีชนิดใดหากเล่นด้วยความใส่ใจ และความตั้งใจมากเท่าใด เชื่อว่าผู้เล่นจะได้รับความเพลิดเพลิน ความสุขใจจากการเล่นมากเท่านั้น และสุดท้ายก็จะสามารถพัฒนาตนเองสู่ระดับมืออาชีพได้แน่นอน

พบกับแคมเปญ Summer sale วันที่ 5-31 พ.ค 2562 รับเงินคืนสูงสุด 200% ลุ้น coins cashback voucher จากเกมส์ Shopee quiz และเกมส์น้องใหม่อย่าง 1 บาทเกมส์ พร้อมบริการจัดส่งฟรี เมื่อช้อปครบ 99 บาท

Coconut 23 Jan

มะพร้าวเป็น “ซูเปอร์ฟู๊ด” ที่หลายคนมองข้าม

ทำไมอาหารซูเปอร์ฟู๊ดจึงถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญหรือคำโฆษณาบนฉลากสินค้าเท่านั้นหรือ? มะพร้าวคือตัวอย่างที่ดีในเรื่องนี้ หลายคนไม่ยอมรับความจริงว่ามะพร้าวคืออาหารซูเปอร์ฟู๊ดชนิดหนึ่ง เพราะคนเหล่านี้มองว่ามะะพร้าวมีกรดไขมันอิ่มตัวสูงมาก แต่ความจริงก็คือไขมันของมะพร้าวไม่ได้มีผลเสียร้ายแรงอะไรเลย

ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่เป็นชนิดไตรกลีเซไรด์สายโซ่ยาวหรือกรดไขมันสายโซ่ยาว (LCFA: Long Chain Fatty Acid) เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย การกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวชนิดนี้เยอะจะทำให้มันไปเกาะสะสมอยู่ในระบบทางเดินอาหาร ตับ และตับอ่อน ซึ่งพวกมันจะสามารถเผาผลาญไปเป็นพลังงานได้ก็ต่อเมื่อเข้าไปรวมตัวกับโปรตีนเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

อย่างไรก็ตามไขมันอิ่มตัวจากมะพร้าวนั้นประกอบไปด้วยไตรกลีเซอร์ไรด์แบบสายโซ่กลางหรือกรดไขมันสายโซ่ปานกลาง (MCFA: Medium Chain Fatty Acid) โมเลกุลของไขมันมีขนาดเล็กกว่าไขมันอิ่มตัวชนิดสายโซ่ยาว(LCFA) โดยไม่จำเป็นต้องมีโปรตีนเข้ามารวมตัวด้วยเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ดังนั้นไขมันจากน้ำและเนื้อมะพร้าวจึงถูกดึดซึมเข้าสู่เซลล์โดยตรง ดังนั้นไขมันชนิดนี้ไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ ต่อร่างกายคุณเลย

ไขมันมะพร้าวเป็นเพียงคุณประโยชน์เบื้องต้นเท่านั้นและร่างกายคนเราสามารถดูดซึมพลังงานในระดับเซลล์ได้อย่างง่ายดาย คุณค่าแท้จริงของมะพร้าวได้มาจากสรรพคุณทางยาสมุนไพรต่างๆ ทั้งการปรับสมดุลของฮอร์โมน รักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือด กระตุ้นต่อมไทรอยด์ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันไม่ดี มีกรดลอริก(Lauric Acid) สูงคล้ายน้ำนมแม่ ดังนั้นมะพร้าวจึงมีโปรไบโอติกคอยช่วยยับยั้งและต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือทำลายไวรัสบางชนิดได้

ยาปฏิชีวนะที่มนุษย์สร้างขึ้นอาจส่งผลเสียต่อปัญหาสุขภาพของบางคนได้ ต่างจากยาปฏิชีวนะที่ได้จากธรรมชาตินั้นแทบไม่มีผลเสียข้างเคียงใดๆ เลยแถมให้สรรพคุณเหมือนยาในห้องแลปด้วย นอกจากนั้นร่างกายของคนเรายังรู้ดีว่าจะจัดการกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้อย่างไร

วัตถุดิบจากมะพร้าวมีหลายรูปแบบนอกจากน้ำมันมะพร้าวแล้วยังมีน้ำกะทิสด น้ำนมมะพร้าว เกล็ดมะพร้าว และน้ำมะพร้าวสด เนื่องจากไขมันมะพร้าวมีความเสถียรต่อความร้อนจึงสามารถใช้แทนน้ำมันพืชหรือน้ำมันจากสัตว์ในการปรุงอาหารได้ น้ำกะทิก็ถูกนำไปผสมอาหารหรือขนมได้หลากหลายชนิด ส่วนน้ำนมมะพร้าวก็ใช้เป็นส่วนผสมหนึ่งของเครื่องดื่มสมูทตี้ มิลเชค หรือไอศครีม

น้ำมะพร้าวสดก็ให้พลังงานและความสดชื่นได้ทันทีพร้อมด้วยสรรพคุณทางยาหลายอย่าง หากคุณเติมน้ำแข็งแล้วลงไปด้วยมันจะช่วยดับกระหายและคลายความสดชื่นได้อีกด้วย ในสมัยโบราณคนอินเดียนิยมนำน้ำมะพร้าวสดมาดับกลิ่นเหงื่อใต้วงแขน ใช้สมานผิวจากรอยถลอก ใช้ลดริ้วรอยจากวัยชรา และใช้กำจัดผิวแห้งหรือผิวที่ตายไปแล้ว

อย่าปล่อยให้ความเชื่อบางอย่างมาบดบังความจริงในสรรพคุณของมะพร้าวเลย คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากกูเกิลหรือยูทูปสำหรับประยุกต์ใช้ประโยชน์จากมะพร้าว มีผลิตภัณฑ์จากมะพร้าวหลายๆ อย่างที่เหมาะสมกับชีวิตคุณ ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหารคาว ของหวาน หรือเครื่องดื่ม แล้วคุณจะพบว่ามะพร้าวเป็นซูเปอร์ฟู๊ดอีกชนิดหนึ่งที่หลายคนมองข้ามกันไป

นอนอย่างไรให้หน้าใส แลดูอ่อนเยาว์ 6 Dec

นอนอย่างไรให้หน้าใส แลดูอ่อนเยาว์

ปกติคนเราจะใช้เวลาส่วนมากกับการนอน เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีสุด หากนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกเหมื่อยล้า ไม่มีแรงที่จะทำงาน หน้าตาหม่นหมอง สมองไม่สดชื่น คิดอะไรไม่ออก ความจำไม่ดี แต่ถ้าร่างกายได้รับการนอนที่เพียงพอเมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า หน้าตาผุดผ่อง สมองจะปลอดโปร่งพร้อมรับกับวันใหม่ที่สดใส และที่สำคัญหากการนอนเป็นการนอนที่มีคุณภาพ จะช่วยลดเลือนริ้วรอยเหี่ยวย่นทำให้ใบหน้าแลดูอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย ซึ่งเทคนการนอนที่มีคุณภาพมีดังนี้

1.เข้านอนก่อนสี่ทุ่ม การนอนก่อนสี่ทุ่มจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวการณ์หลับลึกในช่วงเวลาประมาณเที่ยงคืนถึงตีสอง ซึ่งช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำการหลั่งโกรทฮอร์โมน ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูการทำงานของระบบภายในร่างกาย ทำให้เซลล์ที่เกิดการเสื่อมสภาพกลับมามีสภาพที่แข็ง ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ซึ่งเป็นที่มาของรอยเหี่ยวย่นได้

2.งดอาหารก่อนนอน ก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมงไม่ควรกินอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและแป้งในปริมาณสูง เพราะร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารและหลังจากนั้นร่างกายจะทำการดูดซึมน้ำตาลพร้อมทั้งหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมา ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินมีโครงสร้างที่คล้ายกับโกรทฮอร์โมน หากร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลินร่างกายจะไม่หลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา จึงไม่เกิดการซ่อมแซมระบบการทำงานของร่างกาย เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจึงไม่สดชื่น ดังนั้นหากรู้สึกหิวจนนอนไม่หลับให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแทนการรับประทานอาหารได้

3.ห้องนอนต้องมืดสนิท ความมืดจะทำให้ร่างกายหลับสนิทและเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ง่ายกว่าห้องนอนที่มีแสงสว่าง ดังนั้นเวลานอนจึงควรปิดไฟในห้องให้มืดทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ง่ายและนาน เพียงพอให้ร่างกายพร้อมที่จะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา

การนอนหลับที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงในการนอน เพราะหากนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ตั้งแต่ 10.00 น. จนถึง 03.00 น. และการนอนหลับเป็นการหลับในภาวะหลับลึกที่ร่างกายมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมเซลล์และระบบการทำงานของร่างกายแล้ว ดังนั้นถึงแม้จะนอนแค่ 5 -6 ชั่วโมงก็จัดเป็นการนอนที่มีคุณภาพ ที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวเก่า สร้างเซลล์ใหม่ทำให้ใบหน้าแลดูอ่อนเยาว์ได้ ไม่จำเป็นต้องนอน 8 – 10 ชั่วโมง ใบหน้าก็อ่อนเยาว์ได้แล้ว ดังนั้นการนอนครั้งต่อไปปฏิบัติตามคำแนะนำข้างตน รับรองว่าใบหน้าของคุณจะแลดูอ่อนเยาว์อย่างเห็นได้ชัด

อาหารคลีน 11 Nov

อาหารคลีน อาหารคุณภาพเพื่อร่างกายที่แข็งแรง

ปัจจุบันนี้ผู้คนหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ใส่ใจทุกรายละเอียดในการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหาร อาหารจัดเป็นปัจจัยที่ทุกคนต้องรับประทานเข้าสู่ร่างกายทุกวัน หากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่างกายก็จะแข็งแรงปราศจากโรคภัย แต่หากรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ร่างกายก็จะอ่อนแอและป่วยเป็นโรคได้ จึงได้มีการออกแบบอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างอาหารคลีนเพื่อให้ผู้คนได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าโทษต่อร่างกาย

อาหารคลีน คือ อาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงและใช้วัตถุดิบในการปรุงรสน้อยที่สุด เพื่อลดการสูญเสียสารอาหารที่อยู่ในอาหารให้น้อยลง พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารและดูดซึมได้ง่าย ลดการทำงานของร่างกายให้น้อยลง ซึ่งข้อดีของอาหารคลีนมีดังนี้

1.สารอาหารครบถ้วน วัตถุดิบที่ผ่านกรรมวิธีการปรุงแต่งที่น้อย เช่น การย่างด้วยไฟอ่อน การลวกแทนการต้ม การผัดโดยไม่ใช้น้ำมันหรือใช่น้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในประมาณที่น้อยที่สุด จะทำให้อาหารเหล่านั้นคงคุณค่าทางโภชนาการไว้อย่างเต็มเปี่ยม ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน เกลือแร่หรือแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารคลีนเข้าไปร่างกายจะได้รับสารอาหารครบถ้วน ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจะเข้าไปกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลีซึมภายในร่างกาย ทำให้ระบบต่างของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.ลดการสะสมของไขมัน อาหารคลีนมีสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นผักผลไม้และอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก แต่ก็มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่น้อยมาก โดยคาร์โบไฮเดรตรับประทานเข้าไปจะเป็นชนิดที่มีส่วนประกอบของเส้นใยเพื่อช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของร่างกาย และไขมันจะเป็นไขมันชนิดดีที่มีหน้าที่ช่วยในการดูดซึมวิตามินเข้าสู่ร่างกาย เช่น วิตามินดี วิตามอี เป็นต้น ดังนั้นการรับประทานอาหารคลีนจะไม่มีไขมันส่วนเกินเข้าสะสมตามอวัยวะ จึงช่วยลดน้ำหนักได้ในทางอ้อม

3.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรง อาหารคลีนจะมีส่วนประกอบผักผลไม้และโปรตีนจากเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อปลาเป็นหลัก ซึ่งในผักผลไม้และเนื้อปลานั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะเข้าไปป้องกันเซลล์ไม่ให้ถูกทำลายจากสารพิษที่เข้าสู่ร่างกาย ลดการสะสมของไขมันตามเส้นเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตันลดความเสี่ยงในการกลายพันธ์ของเซลล์จนกลายเป็นเซลล์มะเร็งที่คร่าชีวิตคนไทยเป็นอันดับหนึ่ง

จะเห็นว่าอาหารคลีนเป็นอาหารที่ทำง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก ดังนั้นหากต้องการให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคร้าย นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นการสร้างสัดสวนที่สวยงามได้ด้วย วันนี้คุณทำอาหารคลีนกินแล้วหรือยัง?